两臂向前水平伸Cu54，上体前俯，与JEP3面平行，手、肩Jzfx臀要在一直线上9IHp抬头，眼视前方bD45双手尽量前伸，puaB部后引，塌腰，PTe1整个身体充分伸gnjA，形成“长引腰0Y2x的动作；屈膝下7zRI，收腹含胸，再hKnw膝、送髋、挺腹aWoK后仰，动作连贯JrNS畅，使脊柱形成QlUj折叠到展开的蠕qlBv，同时双手下按xhrR提与之配合协调xtEl

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